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El poder curativo del perdón: perdonar es sanar fred luskin pdf 21


Perdonar es sanar: cÃmo liberarse de los rencores y experimentar los beneficios saludables que trae el perdÃn




El perdÃn es una de las habilidades mÃs importantes para vivir una vida plena y feliz. Sin embargo, muchas personas no saben cÃmo perdonar de verdad, o creen que perdonar significa olvidar o renunciar a la justicia. En este artÃculo, basado en el libro Perdonar es sanar del psicÃlogo Fred Luskin, veremos quà es el perdÃn, por quà es beneficioso para nuestra salud fÃsica y mental, y cÃmo podemos practicarlo de forma efectiva.




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ÂQuà es el perdÃn?




Según Luskin, el perdÃn es una decisiÃn de dejar ir el resentimiento y la ira que sentimos hacia alguien que nos ha hecho daÃo, y de recuperar nuestro poder personal. El perdÃn no implica negar el daÃo sufrido, ni excusar al ofensor, ni reconciliarnos con Ãl si no queremos. Tampoco significa que no podamos pedir una reparaciÃn o buscar la justicia. El perdÃn es un acto de amor hacia nosotros mismos, que nos libera del sufrimiento innecesario y nos permite enfocarnos en lo positivo.


ÂPor quà perdonar?




Perdonar tiene múltiples beneficios para nuestra salud y bienestar. Algunos de ellos son:


  • Reduce el estrÃs y la ansiedad. Cuando guardamos rencor, nuestro cuerpo se mantiene en un estado de alerta constante, lo que genera tensiÃn muscular, presiÃn arterial alta, problemas digestivos y alteraciones del sueÃo. Al perdonar, relajamos nuestro sistema nervioso y favorecemos la homeostasis.



  • Mejora el estado de Ãnimo y la autoestima. El resentimiento nos hace sentir vÃctimas, amargados y desconfiados. Al perdonar, recuperamos nuestro sentido de control, dignidad y optimismo. AdemÃs, al liberarnos de la ira, podemos experimentar mÃs alegrÃa, gratitud y compasiÃn.



  • Fortalece las relaciones sociales. El perdÃn nos ayuda a resolver los conflictos de forma constructiva, a comunicarnos mejor y a evitar la violencia. TambiÃn nos permite ser mÃs empÃticos y tolerantes con los demÃs, y a apreciar sus cualidades y diferencias.



  • Promueve el crecimiento personal. El perdÃn nos invita a reflexionar sobre lo que hemos aprendido de la experiencia dolorosa, a encontrar un sentido positivo a lo ocurrido y a transformarlo en una oportunidad de cambio. AsÃ, podemos superar las heridas del pasado y avanzar hacia el futuro con mÃs sabidurÃa y resiliencia.



ÂCÃmo perdonar?




Luskin propone un mÃtodo de nueve pasos para practicar el perdÃn, que se puede resumir en los siguientes puntos:


  • Aceptar lo que pasà tal como fue, sin negarlo ni exagerarlo.



  • Expresar los sentimientos negativos que generà la ofensa, sin reprimirlos ni alimentarlos.



  • Tomar conciencia de cÃmo el rencor afecta nuestra vida presente, tanto fÃsica como emocionalmente.



  • Decidir perdonar como un acto de bondad hacia nosotros mismos, no como una obligaciÃn o un favor hacia el otro.



  • Cambiar la historia que nos contamos sobre lo ocurrido, enfocÃndonos en lo que podemos hacer para mejorar nuestra situaciÃn actual, en lugar de en lo que el otro deberÃa haber hecho o no hecho.



  • Cultivar pensamientos positivos hacia el ofensor, reconociendo su humanidad y sus limitaciones.



Practicar la gratitud por las cosas bu


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